z hantlami

[...] 40kg x10 / 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x5 2. Podciąganie podchwytem x6 / x6 / x6 / x6 3. Dipsy 2-3x10 progresja +0kg x10 / +10kg x10 4. wyciskanie siedząc, oparcie 45*, hantlami progresja 12kg x10 / 14,5kg x10 / 17kg x10 5. Wiosłowanie sztangą 30kg x10 / 40kg x12 / 53kg x10 6. Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę, lekkie wybicie z nóg [...]

[...] z przerwą ~30s. 1. Przysiad 4x10 progresja 43kg x10 / 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x6 2. Podciąganie podchwytem x6 / x6 / x7 / x7 3. wyciskanie siedząc, oparcie 45*, hantlami progresja 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x8 4. Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę, lekkie wybicie z nóg 20kg x10 / 30kg x10 / 40kg x7 5. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wąski 120kg x 3 4 serie hummer skos dodatni (ciężar na strone) 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 rozpiętki na maszynie 2 serie po 10 powtórzen caly stos rozpiętki hantlami 18kg x 8 Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego cały stos x 8 + francuz hantlą 8kg x 10 3 serie Dieta : 500g szynki wieprzowej, 200g makaronu, 400g [...]

[...] kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 14kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą 50kg 3 serie po 8 powtórzeń I dorzuciłem lekko klatke dopinania typowo i pompowanie . [...]

[...] hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z klasnieciem 5. Wiosło hantla 1rącz 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 10 15.5kg x 10 6. Szrugsy z 2 hantlami po 20kg jeden 16x 14x 12x 10x 7. Arnoldki + unoszenie przed siebie + unoszenie bokiem w pochyle tulowia, wszystko hantlą, serie łączone 4.5kg- 12+10+10 4kg- 12+10+12 [...]

[...] zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym obciążeniem. Plecy , od razu Ci mówię , że za duzo serii. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wiosłowanie hantalmi [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 5. 3 serie (mały ciężar, mocne wyciągniecie) wiosłowanie pół-sztanga Kaptur 1. szrugsy hantlami 3xMAX Brzuch 1. allahy 3xMAX 2. brzuszki na piłce 3xMAX + 1h aero po treningu a tu spuchniete od soli i takiej ilosci wody plecy z dzisiaj ;) [...]

[...] 28 28 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x8 12,5x7 12,5x7 12,5x8 12,5x8 12,5x8 Uginanie nog z hantlem 34,5x9 34,5x8 34,5x8 29,5x13 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli jednoracz w podporze 18,5x10 18,5x10 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wznosy nog lezac 3s 26 26 26 28 [...]

[...] A2. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 - 15; 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 12-12-12kg A3. Wycisk hantli skos 12 - 15; 30s przerwy; T1: 21-21-21kg A4. Szrugsy hantlami 15 - 20; 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 21-21-21kg A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-35-35kg A6. [...]

[...] wczoraj dzień wolny i przenieść trening na dzisiaj bo zrobiłem naprawdę dobry trening i rzadko kiedy tak dobrze czuję plecy Plecy: Wiosłowanie gryfem 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlem 10,8,6 Wyciąg górny w chwycie neutralnym 12,10,8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12,10,8 Przedramię: Podchwyt hantlem 12,10,8,8 Nachwyt gryfem 12,10,10,8

[...] Przy drążku neutralem nie zwiększałem ciężaru- zostałem na +30kg, które udało się zaliczyć :-) Wiosła sztangą dziś nie zrobiłem, bo nie miałem gdzie. Za to zrobiłem wiosło hantlami na ławce 45*. 22kg/12rep, 24kg/10rep, 30kg/6repx2set. Dorzuciłem sobie do tego ćwiczenie podpatrzone u Dextera oraz wiosło nachwytem na hammerze. Tył barków [...]

[...] 23kg/10 x 4 Łączona: unoszenia przód + bok + tył: 10kg/8 x 3 Młotki: 12,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: 20kg/5 x 2, 15kg/10, 10kg/16 Uginanie z łamanym: 20kg/10 x 4 Szrugsy hantlami: 25kg/12 x 4 Praktycznie wszędzie coś podokładane. Albo delikatnie obciążenie, albo powtórzenia :-) Jutro nogi ;-) https://youtu.be/-qD31hmO518 Zupa hamburgerowa [...]

[...] się fest. Rozgrzewkę można było pominąć %-) Drążek nachwyt: +25kg/3, +17,5kg/7, +10kg/10, CC/14 Ściąganie wyciągu górnego do góry brzyucha 'trójkąt': 40kg/8 x 4 Wiosło hantlami leżąc na ławce 60*: 34kg/8, 30kg/10, 24kg/? x 2 Przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki nachwytem: 42,5kg/8 x 4 Trochę Allachów, trochę spięć, trochę unoszenia [...]

panie idz pan w :)) dobrze, ze wczoraj z rana poszedlem na silke, to mialem wieksze pole manewru ;-) rack byl zajety to skos sztangi nie zrobilem, ale co tam hantlami porobilem ;s spimpowałem cycki i bicki %-) dzis DNT, weekend wolny od pracy, ale pewnie plecki walne ;-] klata# hantle skos 22,26,28,30,30kg hantle poziom 30,24,22,20,18kg rozpietki [...]

[...] sobie upper body i jutro nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy ;-) wioslo nachwyt 5x wasko maszyna 2x hantle skos 4x maszyna wasko 3x unoszenie hantli 3x + tylne 3x francuz hantlami 4x hantle biceps 4x tabata Oficjalnie koniec redukcji dzisiaj Po treningu wpadł burger jakies 100g zelkow i lód w domu - niebo w gębie \-) [...]

Trening nr 2 - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 2. Wiosłowanie sztangą - 4x10: 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / 20x42kg / 12x42kg + Brzuch - krótkie spięcia - 2x30 Na treningu [...]

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 10x62kg / 10x62kg / 10x62kg / 10x62kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg [...]

[...] 19.05 Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-8 a) Wyciskanie hantli skos ujemny 3s negatyw b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x12+12 a) Ołówki hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany :-) 2 [...]

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 7x132,5kg - 10x122,5kg 2. Hammer z dołu - 2x10x140kg - 2x10x150kg 3. Rozpiętki hantlami 15% - 15x12,5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 3x15x12,5kg - 15x15kg 5. Wznosy przód + bok - 3x11x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 10x37,5kg *liczone bez gryfu - 12x37,5kg 7. Seated dip - 2x12x140kg - [...]

1. Biceps hammer -4x12x30kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x14x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x105kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x14x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x30kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max